「ジムに通う時間もないし、厳しい食事制限も苦手…」
そんな私が、5か月で5kgの減量に成功しました。
特別なことはしていません。毎日の小さな習慣を続けただけです。
この記事では、私が74kg→69kgに自然と痩せられた5つの習慣と、その効果をご紹介します。
私の5か月の記録
ちなみに、私の5か月間の体重の変化はこんな感じです
| 月 | 体重（平均） | 歩数（平均） |
| 25年1月 | 74.5kg | 6,452 |
| 25年2月 | 73.3kg | 6,631 |
| 25年3月 | 72.5kg | 6,976 |
| 25年4月 | 71.6kg | 7,289 |
| 25年5月 | 69.5kg | 7,563 |
カロリー記録しながら大幅にオーバーしないように気を付けているのと、どちらかというとカロリーをしっかり消費する方を気を付けてきたおかげで徐々に体重が下がってきてます。
① 毎日カロリー記録で「食べすぎ」に気づく
まず始めたのが、食事のカロリー記録です。
使ったのは無料のカロリー管理アプリ「あすけん」。毎食を記録するだけで、「かなりカロリー取ってたんだ…」と自覚できました。
ポイントは完璧にやろうとしないこと。「大まかに記録する」くらいの緩さでOKです。
② 毎朝、体重を測る
体重を測るのは朝イチがベスト。
その日1日の行動に自然と意識が向きます。
記録はアプリに自動連携できるスマート体重計を使うと、面倒なく続けられました。
あすけんに連携できたので、私はオムロンの体重計を愛用中
✅おすすめ：
③ 毎日8,000歩以上歩く
「運動」と気負わず、とにかく歩くことを意識しました。
スマホやスマートウォッチで歩数を見える化するのがコツです。
8,000歩を超える日は「今日はよく動けた！」と満足感もアップ。
通勤時間を活用して歩数を稼ぐために、毎朝2駅前で下車しました。
これだけで自然と歩数が増え、消費カロリーもUP！
また、朝のウォーキングは脳もスッキリするので、仕事にも好影響がありました。
さらに、2駅前で降りると、いつもと違う道を歩くことになります。
「こんなカフェあったんだ」「ここに神社があるんだ」と、小さな発見の連続。
ダイエットにありがちな「辛さ」より、ワクワクする気持ちのほうが大きかったです。
④ 7時間はしっかり寝る
睡眠が不足すると、どうしても食欲が暴走しがち…。
なので、7時間は確保するようにしました。
夜のスマホを控えたり、寝る前にストレッチを入れるのもおすすめです。
⑤ 朝はラジオ体操でスイッチON
朝のスイッチを入れるために、ラジオ体操を毎朝やってみました。
たった3分で全身に血がめぐり、気分も前向きに。
お金もかからず、ベランダなどでもできるのでおすすめです。
朝日をしっかりあびると体内時計も整うので、睡眠の質も良くなり生活リズムが整いますよ。
まとめ：小さな習慣が「いつの間にか痩せてた」につながる
5か月前の私は、あまり運動もせず、食事制限もしたくないなと思っていました。
でも、ムリなく続けられる習慣にしたことで、気づけば5kg減。
「続けられるか不安…」という方にこそ、試してほしい習慣ばかりです。
ぜひ今日から、あなたに合った習慣を1つだけでも始めてみてください！
